建立优质的睡眠模式在职博士考博有个好身体

想得到优质的睡眠质量，确保优质的睡眠最佳时间在睡眠状态，就要从一个学习的心态出发，改变自己的作息，改变自己的饮食，改变自己的心情大起大落。这有保证以上三条，才能保证可以实施优质的睡眠行动。那么，建立优质的睡眠模式在职博士具体应该怎么改变日常的习惯呢？

建立优质的睡眠模式在职博士考博有个好身体，有一个规律的作息。明确的作息时间表的制定是抱枕有一个作息规律的前提条件，因此，你可以用几个小时的时间做一张表格，确定一天的工作，确定休息的时间。对于考博的人来说，白天保证整天不睡觉的话，晚上就会更有心思睡觉，正常的睡眠时间应该在晚10-11点之间。

建立优质的睡眠模式在职博士考博有个好身体，有一个合理的饮食习惯。早餐饮食的时间应该集中在7点之后，晚上禁食的时间在9点之后。因为消化系统的消化是受食物的影响，会分泌消化酶，影响到睡眠，因此，晚上越晚吃饭，就越容易产生饿的感觉。因此，睡前尽量不要吃东西，尤其不吃高油、高热量或其他刺激性食物，可以喝酸奶有助睡眠。

建立优质的睡眠模式在职博士考博有个好身体，有一个放松的心情。轻松愉悦的心情是提升睡眠质量的外在动力，科学证明，人在精神紧张、压力大的情况下容易失眠多梦。因此应该放松自己的心情，保持心情愉悦，才更容易平静地入睡，睡眠质量就越高。