青岛科技大学在职研究生如何缓解应焦虑落下进度

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2016-09-13 19:40:58 在职考研辅导平台
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1、深呼吸练习。考研复习阶段,很多青岛科技大学在职研究生难免会感到焦虑,焦虑的时候,我们会心跳加快,呼吸加促,我们得让自己放松下来,注意你的呼吸,尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气,保持一个平稳的速度五秒进五秒出,慢慢的放松自己,找到感觉,呼吸会越来越正常。

2、青岛科技大学在职研究生在在复习考研时,利用想象,缓解焦虑。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个"特别的地方",一个你能够感到安全,离开恐惧的地方。先闭上眼睛,想象一下自己在某个地方,想象在这个地方发生的美好事情,比如想象自己正在海边沐浴阳光,阵阵的海风吹拂着自己的头发,耳边传来海浪拍打着沙滩的声音,偶尔有两只海鸥从海面拂过,在这个平静的地方,你会发现自己的呼吸越来越顺,然后慢慢的睁开眼睛。

3、青岛科技大学在职研究生在在复习考研时,一定要注意平时的饮食。当血糖的水平变得低的时候,紧张和快速的心跳会经常出现。就要少食多餐,目标是每天三餐正餐两餐小吃,尝试一下每餐吃一些蛋白质。比如鱼,鸡,豆,扁豆,坚果,种子,豆腐和鸡蛋,切勿暴饮暴食,或者觉得没胃口,索性不吃,这种不健康的饮食,不能达到放松的效果,还会很容易让自己焦虑。长期下去,危害健康。

4、青岛科技大学在职研究生在在焦虑中落下的进度,不要担心,调整好自己后,重新整备上路,努力向着自己的目标前进,你会发现自己的效率比以前提高了好多。

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