在职研究生考前辅导：正确应对考试焦虑的武器

★考前心态调整★

1、保持平和的心态

（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要过早过晚入睡，易导致失眠。

2、给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的心理暗示、做深呼吸等。

★考试时的心态调整★

要掌握一定的放松技术：

1、冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

2、呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起），再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。

★考后心态调整★

1、适当地宣泄情绪

（1）写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下“一模”考试失败的原因。

（2）适当地哭泣。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。”

（3）向朋友（包括长辈）倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

（4）从事自己感兴趣的运动。如：到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。