紧张的情绪是我们在面临很多重要的事情之前最容易出现的一种情绪，在职研究生的报考对于很多在职人员而言是其做出的一项非常重大的决定，而且为了这个决定在职人员会投入大量的时间和精力，随着考试的逐渐临近，很多的在职人员会出现紧张的情绪是很正常的反应。在职人员一直处于紧张的状态中对于备考的效果是会有很大的影响的，因此中国中医科学院在职研究生导师建议在职人员一定要学会一些自我减压的方式，以缓解紧张的情绪，让备考能进行的更加的顺畅。那么具体有哪些方式可以对缓解紧张的情绪有所帮助呢？下面我们就来了解一下！
一、学会自我释放，将内心的焦虑通过释放宣泄出去。
不良的情绪积压久了就会成为一种压力，也会导致情绪变得非常的低落，在职人员如果在备考的过程中长期的保持这样的一种状态，对于在职研究生的备考成果是会有很大的影响的。因此中国中医科学院在职研究生导师提醒在职人员当这种不良情绪出现的时候，在职人员要学会自我释放，通过一些适合自己的方式将内心的焦虑通过释放宣泄出去，对于压力的缓解会有很大的帮助。在职人员可以尝试到一处僻静的地方大声喊叫或者放声大哭一阵，这种方式对于很多人都非常的适用，在职人员当压力巨大的时候可以尝试一下！
二、借助一些缓解紧张情绪的手段，学会将不良情绪进行转移。
长期处于一种非常疲惫的状态中很容易造成情绪的紧张，在职人员的复习备考压力非常的大，而且由于备考需要持续一段时间，所以在职人员很容易在情绪上出现一系列的问题。中国中医科学院在职研究生导师指出如果在职人员在一个时间段中总是会感觉复习的压力越来越大，在职人员可以选择暂时将复习抛在脑后，听听音乐，或者阅读一些自己平时最感兴趣的书籍刊物，使不良的情绪得到转移，这对于压力的缓解会有非常大的帮助，同时也扩大了自己的知识面，提升了修养。
三、不时的进行自我心理暗示，努力保持一颗平静的心。
有的时候自我的一种心理暗示对于缓解紧张的情绪也是有很大的帮助的。在职人员在备考过程中出现的紧张情绪是由多方面的原因造成的，在职人员一定要学会调整自己的心理状态，通过心理暗示的方式给自己加油、大气，并且通过自我分析的方式清楚自己是受那些因素的影响。同时中国中医科学院在职研究生导师提醒在职人员在备考的过程中一定不要让外界的环境影响了自己的情绪，努力的保持一颗平静的心，让整个备考平静的进行，这样才能在考试中取得一个更加理想的成绩。
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